Löpträning

April 2021 börja jag (Anette) att löpträna. Fick inspiration av en vän på facebook som har börjat med Runstreak.

Läste mycket om Runstreak och hur man lägger upp första träningen.

Vill inte göra som det burkar bli, köper joggingskor, kläder och sen börjar man springa som en tok 2-3 ggr första veckan, kanske fortsätter vecka 2 om man inte har ont överallt och tycket att det är hemskt att springa.

Detta upplägg börja jag med 2021. Jogga varje dag som längst 20 min. 

Första veckan, jogga riktigt långsamt, bara något fortare än när du går snabbt, jogga 3 min, gå 1 min, jogga 3 min, gå 1 min, fortsätt till du kommit upp i  20 min.

Andra veckan, jogga 5 min, gå 1 min osv. i 20 min

Tredje veckan, jogga 7 min gå 1 min osv. i 20 min

Fjärde veckan, jogga 9 min gå 2, jogga 9 min. i 20 min

Femte veckan, jobba långsamt 20 min.

Fortsätt med 20 min någon vecka till. 

Nu har vi fått en daglig rutin.

Sen har vi inte fortsatt med Runstreak som går ut med att springa varje dag, utan nu ändrar vi lite, springer 4-5 dagar i veckan. Springer lite olika distanser, från 3 km upp till 5 km. 

När man har hållit på ett tag, har jag lagt in längre distanser någon gång i veckan. 

Minns så väl första gången jag sprang 1 mil, wow vilken glädje. Men före milen blev det 6 km, sen kom jag upp till 8 km, en dag kändes benen pigga och jag fortsatte att springa tills jag kom till den magiska gränsen 1 mil. WOW vilken härlig känsla.

Springer fortfarande likadant, korta pass som blandas med långa pass. Långt pass för mig är 1 mil. Det längsta jag har sprungit är 1.1 mil och det är jag väldigt nöjd med.

Har klarat mig från belastningsskador när jag har kört denna metod.

Mars 2024

Hasse börjar springa samma upplägg som jag gjorde 2021. 

Vi springer tillsammans och varierar nu distansen från 3-5 km, jag springer någon längre distans upp till 1 mil lite då och då.

Från att gå från att tycka löpning är hur tråkigt som helst till att älska löpning. Det är så skönt för knopp och kropp.

Hasses lycka när han sprang 3 km första gången och sen några veckor senare kom upp till 5 km, heja heja. 

Vi springer med våra hundar, just nu har vi en lånehund, då Ztorma är mammaledig, snart kommer hon hem med en valp. Då börjar vi att bygga upp Ztorma försiktigt med promenader som sen sakta övergår till något joggingpass i veckan, sakta ökar vi.

Vi kommer inte heller springa tillsammans då lilla valpen får vänta med löpträning många månader. En springer och en passar valp :-)